腹の脂肪落としたいから効率のいい筋トレや方法教えろください - かれっじライフハッキング

身長160の俺とほぼ体重かわらんがな
腹筋は膝と胸がつくまでやらなくていい、軽く腹の上に手をおいて背中全部上がるくらいまでで十分
背筋は寝た状態で反らすやつだと意味ないから普段から姿勢を正すように心がける、それかｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを足で踏んで全身で引き上げるとかする
そうすれば腹が引っ込む

水泳やれ水泳。
いきなり走ると足痛めてすぐ止めるぞ。

スクワットはイイネ!
汗が吹き出る

スペックがまるっきり俺でワロタww

どうせ食わなきゃ痩せるって結論になるんだもの嫌になるわ

スマートじゃないけど別にでぶってるわけでもない感じのスペックだな
有酸素運動大嫌いで無酸素運動しかしてないけど172/63で腹筋割れてる

椅子をやめてバランスボールとかヨガボールとかに座るようにすればいいぞ。

オレはデスクワークで腰痛が酷かったんだが、
バランスボールに座って仕事するようになってから、
腰痛が治まり、腹の脂肪も落ちてスッキリだわ。

背もたれや肘掛けが無いのが不安だったが、
そんなの無くても平気だった。

俺も受験太りで58から74kgまで太ったわ懐かしい

腹の筋肉が落ちると腹出てくるぞ
下腹が出始めたなら間違いなく腹筋力が落ちてきてる

スペック見たところ、これで前より増えてるのかって感じだな。全然体重も多くないし、むしろ筋トレしながら様子見で食う量増やしてってもいいくらいじゃないか？

>>1と体重同じだけど身長10㎝低くてワロタwww





ワロタ・・・

１７２で６５とか普通だなｗ

デブが子デブになるのは楽だけど
標準体重がスポーツマンに戻るのは楽じゃないぞ

普通すぎて痩せる必要性を感じないわ。
運動したら食いすぎてしまいそうなら一日１６００カロリーダイエットとかにしろよ、運動せずに。
成人男性が普通に生活したら一日に消費するカロリーはだいたい２０００から２２００程度だから一日４００から６００カロリーずつ痩せていける。
2ヶ月か３ヶ月も続けたらお腹凹んでる

たぶんガリガリだったんだろうな
そこに脂肪が乗ってこの体重
筋肉がほとんどないと予想

ウォーキングって言っても普通に歩くだけじゃ効果薄い
意識的に早く歩いたり、大股で歩いたりしないと

筋トレの次に走る　これがいちばんいい

一日あたり茶碗一杯分のご飯のカロリーを
基礎代謝だけで帳消しにするには
6kgもの筋肉が必要

結局、適度な食事と運動しかないよ

２ヶ月１日３.４㌔走った
ついでに、飯の量は茶碗１杯以上は絶対に食わないようにして
おかずもごく普通の量
という生活をしてみたが、足に筋肉ついたのはいいんだが
体重増えたぞ　長距離はやくなってもうれしくないぞ。
なんでだ？

箱根ランナーの俺からは一般人には歩くよりちょっと速い程度のペースで長い時間走るLSDというメニューをおすすめしよう。ちなみに我々はLSDの場合短くて90分、長くて150分くらいだ

時間と効率を考えたら縄跳びがベストだろ
5分連続で跳べたら立派

体幹の中でも特に、腹横筋と大腰筋を鍛えたら引っ込むらしい
フーッて強く吐きながらの腹筋や、足上げる腹筋で鍛えれる
筋肉つけば基礎代謝上がって太りにくくなるしね
そして筋トレ後だとホルモンがでて、有酸素運動の効果が倍増だとか
東大の某先生が言ってた
もちろん食事制限もしないと痩せてかないだろうよ

夜に炭水化物取らないで、こんにゃくやキノコばっかり食っていれば痩せるよ。
筋トレは何をどうしたいかによるからまずは普通にスポーツやればいいじゃん。
水泳、テニス、フットサル。今ならスキー、スノボとか。

腹筋だけでなくスクワット、背筋をバランスよく鍛える。どれかに偏ったらダメ。
走るのはそれから。体が出来て無い時に走ったらすぐ飽きるし続かない。出来るならウォーキングから慣らしていった方がいいかな。２～３キロぐらい歩くだけでも結構くる。

俺ダイエットとして朝に野菜スープ、昼飯は600キロカロリー未満の食事。
夜はまず野菜を多く食べてその後に何かを食べる。
運動はクロスバイクで時速20ｷﾛぐらいのペースで1時間ぐらい走るっていうのを
やり始めたけど痩せるだろうか

筋トレして走ったほうがいいのか
部活でやってた習慣で走って筋トレしてたわ

ランニング　→　筋トレ　のほうが実はいい
有酸素運動の後は有酸素運動でなくとも脂肪が燃えやすい傾向があるから

まあ
ご飯は50回くらい噛めば
腹が膨らむのも早いし
栄養も行きやすくなるから
食べる量は減ると思うな。

運動強度に時間を掛けたものが消費カロリーだ。
運動強度を上げすぎると辛くなるから基本は時間で稼ぐことになる。
長時間の運動がそれほど苦にならないサイクリングがお勧め。

実際、なにやっても部分痩せってのはありえないからな

58を信じてやってみる！

運動・筋トレは食後ではなく食前に。
食前（血糖値の低い状態）だと、脂肪がエネルギーになる。

スクワットやる時は両手を頭の後ろで組んで、頭を下げず、視線は常に正面を見るようにする。
これをゆっくりやるだけで腹筋かなり鍛えられる。

筋トレする時は鍛える部位を意識するといいよ。

俺夏休み筋トレに使って食う量も4分の１ぐらい減らしたら二ヶ月で１０キロぐらい減ったことあるよ

>34
それを半年やってがりがりになったって実験を聞いたことがあるｗ

腹に力を入れ続けりゃいい

ちょっとまて、もともと172/45♂だったのかよｗｗｗｗ

炭水化物は玄米やサツマイモなどの血糖値が上がりにくいものに変える
たんぱく質中心のカロリー構成にする(脂質は魚などのオメガ3脂肪酸なら可、むしろ取った方がいい)
夜は炭水化物は極力控える
筋トレや有酸素運動に励む

極端な減量は一時的なものでリバウンドが必至だからやめた方がいい
これでも楽に一ヶ月で筋肉＋３～５㎏、脂肪－１０kgできる
自分の体重は90だけど

まずはライスを減らせライスはやばい
時計使ってゆっくり食べるのを心がけろ
時間かければ絶対沢山食えない
茶碗小さいのを１００均で買ってこい

もりもり食って痩せたい場合相当運動しなきゃむり

一人暮らししたら実家暮らししてた頃と運動量は全く変わってないけど太った
明らかに食生活が原因だな

「24時間腹筋」をお勧めする

まあ、常時腹を引っ込め続けるだけなんだが・・・

やってみ？１分もたねーぞｗｗｗ


馴れてくると無意識に引っ込め続けるから、腹の筋肉バンドが強化されて脂肪が減ってくるぞいー

腕立てのポーズで両肘を床につけた状態で1～2分キープで体幹鍛えると、腹周り鍛えられる上に有酸素運動になるからオススメ
それにプラス右・左肘だけで1～2分をやるとさらに良し

筋トレと有酸素運動

軽い腹筋を20回程度とジョギング20分位をやればいいよ。
きつくやると逆に筋肉ついて重くなるし目的が違うから

食：
男なら一日1,500Kcalを目指す。
水分はトータル２リットル以上。
栄養素は満遍なく。必要ならサプリで補給。
ウェイトダウンプロテインあるとモチベアップ。
栄養素がかけると、体は絞れない。
ウェイトアップも、ウェイトダウンも必要な栄養素が足りてこそ行える。

運動：
一日トータルで1.5時間以上の有酸素運動が理想
まとめていっきにやる必要は無いが、一回あたり３０分こえると効率が良い

きつい運動(筋トレ)　-> 体のライン作り
かるい運動(有酸素運動) -> 体脂肪を減らす

筋トレは腕、足、体幹とかに分けて３日ローテで
同じ場所は連日やらない
筋トレは１０回ぎりぎりできる程度の負荷でやるとよい
（５０回できる程度の軽い負荷でやるより、７～８回しかできないくらいが良い。ポイントは限界やった後に「＋１」をやる）

有酸素運動はランニングよりLSDをおすすめする
LSDとは早足程度の速度でゆったり走ることだと思えば良い
軽く息が上がるが、ひとと会話したり鼻歌を歌える程度の負荷。
距離を決めて走るより、近場を時間を決めて走ること。
二の腕や上半身も一緒に引き締めたいのなら、0.5Kgのウェイトを100均で買うといい。
それを手に持って走ると効果アップ。

身長172cm
体重 65kg
っておもっくそ健康体重だぞ
無知ってこわいよな

この体重なら飯の量減らさなくても毎日軽い運動すればいい

※19
スペックわからんが、脂肪より筋肉の方が重いからじゃないか？
俺も一年筋トレしたら、体重１０キロ増えたけど体脂肪率は７、８パーセント落ちたから。
不安なら、体脂肪も量れる体重計で確認してみたら？　多分、体脂肪率は落ちてるはず。

>>44の続き
休息：
これがないと、やせない。
しっかり運動したら、しっかり休む。
休んでいる間に体は再構成される。
睡眠は最低５時間以上。
運動前と運動後は必ずストレッチする。（故障の予防のためにも必須！）
疲労がひどい時は運動の負荷をさげる。

記録；
モチベーション維持には必須。
体重、体組成計を買い、毎日必ず同じ時間に乗って記録する。
変なダイエット食品に４，５千円かけるなら、体組成計を一個買うほうが効果がある。
部位別で計れるものは少し値が張るが、出来ればそちらをお勧めしたい。

理想の体重に近づいたら
１７０ｃｍ、２５歳男性なら
食：週に１万２千キロカロリー 栄養はできる限りバランス良く
運動：週２、３回の有酸素運動　毎日５分の筋トレ
記録：同じ時間に体重計に乗る
これを守れば体型を維持できる

逆に筋肉落とす方法を教えてくれ太ももの筋肉が付き過ぎて履けるズボンが減るのに困ってる。最近持久走を授業でやったせいかうち太ももまでもが何か歩くたんびもこもこするようになっちゃったんだけど学校の距離も結構離れてて自転車で毎朝通学してるんだけどそれのおかげで中学よりもさらに太くなった何かやたら筋肉付きやすくて困ってる

痩せたいならロングブレスダイエットすればいいんじゃ・・・

まぁそんなことは置いといて腹を引っ込めたいなら

朝：ジョギング…最初は３０分、慣れてきたら４０分～１時間。
　　腹筋…仰向けに寝て膝を曲げて手を頭に、そのまま上体をゆっくり起こし４５度で２秒ほどキープしてゆっくり降ろす。１０回３セット

朝食：いつも通り。

昼間：動ける時はなるべく動く（例.エスカレータを使わず階段にする等）

昼食：いつも通り。

夕方：動ける時はなるべく動く（例.自転車・車を使わず徒歩等）

夕食：炭水化物少なめ。

間食などは極力しないこと。　しても干物等の脂肪分や糖分の無いもの。

精神面サポート：自分が痩せた時の体型や周りの反応等を想像しながら行うとやる気が出やすい。

まぁこんな感じですぞー。

食べなければ５ｋｇくらい減るけど腹は変わらん
165/58→165/68になって腹ででまくりで困った

自転車+歩きとかが多分一番いいんだろうなぁ

痩せすぎてもダメだし太りすぎてもダメ......天秤ですか？　

人にもよるが、毎日1時間ジョギングするのがつらいならせめて5分10分だけでもヨガとかエアロビを長年続けるだけでも効果があると思う。
まぁ努力するのが嫌いな女は後者か、はたまた断食やカロリー計算ダイエット（）というラクな方法に逃げるんだろうけど

肩甲骨と股関節周りの筋トレして其の辺の脂肪落とすのが一番手っ取り早い。
どっかの大学の実験に出てたはず

お風呂入るのもいい有酸素運動っぽくなるよ。
お腹まわりを気にするなら、体をねじる運動(仰向けに寝て、右肘と左ひざ、左肘と右ひざが触れるようにそれぞれ交互に動かす)とかおススメ。10回1セットとして徐々に増やしていくとかすると続けやすい。

毎日サーキット、週3でランニングそれぞれ１時間。
筋肉痛になったら最低１日休み。
これやってたら筋肉ついてヴィジュアル的にも痩せた。
あまり食事減らすと病的な痩せ方するから食ったら食ったで動くようにしてる。

運動部入れば痩せる。簡単

キツいのは我慢できるけど、自分の時間が無くなるのは我慢できない
短時間でできるヤツ教えてください！(甘え)

運動はいいことだけど、別に太ってはなくね？

激しい運動はブドウ糖消費するだけだから、ちゃんと脂肪を燃焼する心拍数の範囲内で運動しろってのは聞いたことあるな。
無理してダイエットは逆効果だと思う。

まあ、参考までに
ttp://oshiete.goo.ne.jp/qa/2796250.html

運動に関して、なんか筋トレと有酸素運動の順番が問題視されているが…間違いなく筋トレ⇒有酸素運動のほうがいい。個人差とかではなく元気なうち(乳酸がたまる前)に筋トレで結構キツめの負荷を腹筋、腕、足などにかけておく

手順としては時間は短くていいからキツ目の負荷で全身の筋肉を鍛える。その後３０分以上、緩やかでも続けられる有酸素意運動(ジョグ、サイクリング、ランニング、ダンスなど)を行う

ジムに行くならマシンやバーベル、ダンベルでボディパンプ⇒スタジオでダンスなど

まず痩せるためには筋トレは絶対必要。平常時の消費カロリーの底上げをしないと、有酸素運動で痩せられるラインは限られるから。有酸素運動だけで落としているとある一定のラインから落ちなくなる。ダイエット経験者はわかるはず。そこから落としていくには筋肉をつけないとダメなわけ。

筋トレ⇒有酸素運動も理由がある。
まず後半に行う有酸素運動の効果を上げるため。また後半に筋トレをすると消耗した体が意志に反して自然に負荷を拒絶し楽をしようとするから。

筋トレの趣旨は筋肉に負荷をかけパンプアップさせること。また、それによる平常時の消費カロリー増大。身体が疲れてからの筋トレは効果半減。

逆に元気なうちに筋トレで適度に疲弊した身体で有酸素運動を長時間行うことは(45～60分)筋トレにより暖気が済んでいるため、有酸素運動の時間当たりの燃焼効率が上昇。

人間の身体は『疲れていたら意志と反して自然に、より無駄な行動を抑える』という本能がある。
・有酸素運動で半端に疲労する⇒筋トレも本気でやっているつもりが身体が自然にサボる
・筋トレでしっかりと(←重要)適度に疲弊する⇒有酸素運動時、余計な力が抜け(身体がサボるため)筋トレで暖気が済んでいるため、有酸素運動燃焼効率も上昇

有酸素運動は長時間、『緩めの負荷をかけ続ける』ことがキモなので疲れていない前半で基礎代謝用の筋肉を作り、疲れてきた後半で流しながら(余計な力を抜きながら)長めの時間、有酸素運動をする方がトータルで効率が上がり、怪我もしにくい。


運動のポイントをまとめると
・有酸素運動「だけ」で痩せるには限界がある
・先に「しっかり」筋肉をイジめて、そのあとリラックスしながら有酸素運動
・運動前と後には必ずストレッチ。スジや足首、ひざは周りは入念に。調子が悪い日は頑張りすぎないで短時間で切り上げる

もちろん食事もタブーがポイントがたくさんあるが、きりがないので今回は運動のみに絞って。すぐに効果が出なくてもあきらめずに頑張ること。

食事面から。
弁当中心なら雑炊にするのがおすすめだな。

・片手鍋があれば十分、料理スキルが若干上がる。
・食べる量が約2倍増えて経済的、満腹感も十分得られる。
・ローカロリー。

昔やったときは、55㎏から43㎏にまで絞り込めた。

１８歳
身長１５５ｃｍ
体重６０ｋｇ

体が少しあったまるぐらいの腹筋と腕立て伏せを毎日やってこの体重維持してる

炭水化物減らせば割と落ち着いたりする。
いつも小さい茶碗に半分程度しか盛らない。

糖質の無いものを食べましょう。
ワインで言えば辛口の物を。トマトケチャップなどの調味料も糖質控えめの物を
。
人間が太る要因として糖質が挙げられるから。糖質を減らすだけでかなり違う。
糖質さえ減らせば、肉食ったって構わない。

172cm65kgってデブなの？
男なら普通～ガリじゃない？

１６８ｃｍで68~70をうろうろしてる
年取って新陳代謝落ちたら一気に太りそうで怖い
運動する習慣付けるべきだろうか

BMI的に172の65はジャスト普通だけど運動しないことを考慮すると太り気味かな
ウェイトトレーニングとかやってたら70とかあってもおかしくないけどね

65で痩せたいとか思うってどんだけ筋肉無いんだろ。172ｰ65なら標準やろ

172で65なら小太りか、中途半端にマッチョなぐらいだな

だめです

走れよ、筋トレじゃ脂肪は落ちないだってさ笑
無知って恥ずかしいね

もともと糖質を過剰に取ってるなら減らしたほうがいいけど、糖質が欠乏
した状態で運動すると筋肉落ちるよ

※68
体脂肪率がどんくらいか分からないなんとも言えない
筋肉が痩せ衰えているなら、ブヨブヨってこともある

夜飯取り敢えず抜けば

あの夕陽に向かって走れー