ランニング.jpg

1: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2013/02/03(日) 18:59:51.41 ID:lg1KCGWQ0
運動やめてからも運動してた時並に飯食ってたら腹が・・・・

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:00:41.66 ID:yBSk7pH00 BE:423000623-2BP(1000)
この1年で20kg増えたわ
俺もそろそろダイエットしたい

9: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:03:54.93 ID:lg1KCGWQ0
>>2
お互い頑張ろうず

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:01:15.67 ID:QuJJpmwFP
走れよデブ 筋トレしたって腹の脂肪は落ちん

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:01:25.18 ID:B7ZQut5s0
走れ

6: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:02:53.31 ID:lg1KCGWQ0
>>3
>>4

やっぱ走ったほうがいいのか?
ジョギング程度でもいいのか?

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:02:13.79 ID:/kIon0EQ0
ある程度筋肉付けないと走っても脂肪落ちないんじゃね
俺腹筋とか体幹とかしてたら脂肪落ちたけどなぁ

8: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:03:23.59 ID:lg1KCGWQ0
>>5
無知で悪いんだが体幹ってなんだ?

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:07:41.27 ID:/kIon0EQ0
>>8
ググった方がわかりやすいと思う
腹筋とか背筋とか横腹の筋肉とか
http://ja.wikipedia.org/wiki/体幹筋
体幹筋(たいかんきん、羅名: musculi trunci)は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。体幹筋は前体幹筋(主な一例腹直筋、腹横筋、腹斜筋、大胸筋)と後体幹筋(後背筋、脊柱起立筋、僧帽筋)に分けられる。体幹筋に対して、上肢、下肢に属する筋肉を体肢筋と呼ぶ。略して体幹とも呼ばれる。BIG3ではベンチプレスで胸部、デッドリフト、スクワットで背中を鍛えることができる。

19: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:08:49.65 ID:lg1KCGWQ0
>>16
サンクス
ググってみるわ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:04:33.65 ID:oAHu1HLE0
筋トレをした後に有酸素運動をするのが効果的

13: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:05:38.27 ID:lg1KCGWQ0
>>10
有酸素運動って軽いジョギングや散歩でもおk?

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:04:42.14 ID:iU7blf8V0
もちろん、体重重いのに最初っから普通のペースで走ったら足が耐えられないからな

14: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:07:15.91 ID:lg1KCGWQ0
一応スペックは

19歳
身長172cm
体重 65kg

です。

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:07:39.03 ID:dFMKNz0q0
筋トレだけでいいよ
代謝上がるから普通に生活してるだけで自然と痩せる
デブに両方なんて無理な話だ

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:08:44.91 ID:iU7blf8V0
筋トレしたら、体重がさらに増えてランニングに支障が出ると思うが

24: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:11:06.65 ID:lg1KCGWQ0
>>18
マジで?
じゃあやっぱまず走ったりしたほうがいいのか

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:07:42.82 ID:v3/fC9aYP
水泳はどうなん?

21: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:09:24.75 ID:lg1KCGWQ0
>>17
近くに気軽にいけるプールが無いんだよなこれが・・・

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:09:13.59 ID:wL4AyGD90
自転車、水泳、筋トレだな
体幹も筋トレの一種だし

23: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:10:29.73 ID:lg1KCGWQ0
>>20
チャリは移動手段でよく乗ってる
けどあんま変わらない希ガス
逆に太ももがふとくなってるような・・・

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:15:25.32 ID:wL4AyGD90
>>23
自転車は長く乗れることがメリットだから通学時に駅までとかだとメリットがないよ
歩いた方が良い

あと、踏み込むんじゃなくて回す感覚で乗ると良いよ
競輪の選手は太いけど、ツール関係の選手は無駄な筋肉がデッドウエイトになるから大概細い

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:11:35.01 ID:/kIon0EQ0
スクワットなんかは鍛える筋肉が代謝のいい筋肉だからかなり効くって最近なんかでやってたな
痩せたいなら歩けば?

26: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:12:53.37 ID:lg1KCGWQ0
>>25
マジか。
スクワットなら家でも気軽にできるしな。

時間あるときは散歩したりしてるんだけどな―orz

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:13:09.97 ID:ct7aJEA10
殆ど変わらない体型だけど腹なんて出てない

29: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:14:42.02 ID:lg1KCGWQ0
>>27
マジで?
思い過ごしなんかな・・・

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:18:03.66 ID:QhjW8+Fh0
その身長体重なら飯を抑えるだけで十分だと思うが。
間食をやめて晩飯の炭水化物をごっそり減らせばいいよ。まあそれでも唐揚げみたいな油もんガツガツ喰ってりゃ意味無いけど。

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:18:27.47 ID:iU7blf8V0
大体ランニングでもある程度は筋肉つくからな
しかもジョギングから始めようか考えているレベルなのに、筋トレとか正直最初は無理でしょ

あともし両方やるんなら、ランニング→筋トレな。やる気があるならランニング前と筋トレ後でストレッチしたらかなり効率良くなるし、ストレッチするのとしないのとで怪我とかも比較的全然しなくなる

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:28:52.43 ID:KWyx/1Ci0
>>34
今の主流は筋トレ→ランニングじゃね?

筋トレと有酸素運動、どちらが先が効果的? | あなたの健康百科 by メディカルトリビューン
ttp://kenko100.jp/news/2012/04/18/02

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:36:04.09 ID:iU7blf8V0
>>37
それは個人差があると思ってる。
まぁ本人がやってみて自分が調子好く出来るな、と思った方法で続ければいいよ
俺は筋トレからのランニングは体がダルくて仕方ないけどな

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:19:30.12 ID:DffLsSjOO
まず飯の量を減らせよ

> 運動してた時並に飯食ってた
これが根本的な原因なんだから

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:24:15.01 ID:iU7blf8V0
おやつとか甘いものがもし好きなら、1週間に1回に控えた方が良いな。
あとランニングしている時は、痩せることをとにかく考えて走る。
これかなり大事。

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:42:29.33 ID:dFMKNz0q0
筋トレ→ランニングも
ランニング→筋トレも
無意識的に後のワークの余力残すために力抜いちゃうからよろしくない

42: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:43:53.76 ID:lg1KCGWQ0
>>41
今日は筋トレ
明日はジョギング
とか別の日に分けたほうがいいのか?

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:48:26.96 ID:dFMKNz0q0
>>42
朝ジョギング
夜筋トレ
とかでもいいよ
体力が持てばだけど

50: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:58:03.20 ID:lg1KCGWQ0
>>44
おお、これから春休みだからそれ出来そう

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:44:32.61 ID:DffLsSjOO
小腹がすいたから何か食べるってのは悪い習慣だな
腹を減らしてから飯を食った方が旨い、どうせ食うなら旨い飯を食おう、と考えるべき
ただ我慢するよりいいだろ

46: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:48:33.23 ID:lg1KCGWQ0
>>43
お、それ確かにいい考えだな
しかし、それで夕飯とかむちゃくちゃ食いそうで怖いな・・・
根性か・・・

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:48:29.03 ID:QuJJpmwFP
よっぽどのデブでもなきゃ小腹すいたらなんか食えばいいが
痩せたいと本気で思ってるデブにそんな選択肢はない、甘えるな

49: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 19:57:31.03 ID:lg1KCGWQ0
>>45
はい・・・

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:55:13.13 ID:QhjW8+Fh0
朝ジョギングはやめたほうがいいと思う。
昼間に腹減りやすくなってドカ食いする危険がある。

ボディビルダーの間じゃ朝ジョギングは常識なんだけど、普通は彼らみたいにストイックにはできないし。

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 19:56:41.49 ID:KWyx/1Ci0
むしろ、トータルで同じカロリーをとるなら、食事回数を多くちょとづつ食べた方がやせるらしいぜ
しかも血糖・インスリンの変動が小さいから健康にもいい

知識の宝庫!目がテン!ライブラリー
ttp://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/12/01/0107.html

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 20:02:04.66 ID:oL/s/rFg0
背中とかに肉付いてくるよな

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 20:02:32.50 ID:KWyx/1Ci0
体重がそれでもないのに腹が出てるのは筋肉量不足だから、筋トレメインの方がいいんじゃね
あとたんぱく質を多くとること考えて

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/03(日) 20:12:25.14 ID:QhjW8+Fh0
腹だけ出てる場合は腹横筋が足りてないだけかもよ。
そのスペックなら内臓脂肪なんて知れてるレベルだろうし。
腹横筋ってのは腹に付いてるインナーマッスルね。

とりあえず椅子に猫背になって座って、腹を思いっ切りひっこめてみるといいよ。
呼吸は普通にしながら、ただ腹を引っ込ませるだけ。
要するにPCに向かって2chやりながら腹を意識的にへこませ続ければいいだけ。

3,4ヶ月もやってればハッキリと腹横筋のパワーが意識できるようになるし、実際腹も引っ込むし、
何より1日1回確実に硬くない糞が出るようになる。腸運動を助けてるみたいな理由かもしれん。

59: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/02/03(日) 20:15:27.65 ID:lg1KCGWQ0
>>58
今さっそくやるわ!!!
サンクス!!!

1001: 以下、記事に変わりましてかれっじがお送りします 2017/07/19(水) 01:13:36.47 ID:college