Fotolia_69647236_XS-min.jpg
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 07:58:23.428 ID:9F7KXf6Xa
4kgはいける?
今169/65

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 07:58:55.501 ID:/aNwr1E8a
食う飯の量による

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 07:59:08.245 ID:fhW3SUgi0
お前は痩せないんじゃない?

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 07:59:21.270 ID:/5EykMnWa
真剣にやれば10くらいはさげれる

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 07:59:31.901 ID:9F7KXf6Xa
食事のアドバイスもほしい

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:00:05.134 ID:/5EykMnWa
>>5
お前白飯すきだろ?
控える

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:00:33.433 ID:9F7KXf6Xa
>>8
白米は好きじゃない
パンとか甘いものが大好き

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:03:29.638 ID:/5EykMnWa
>>11
すると間食を控えろ
腹減ってスグにパンとかつまんでればそりゃ太る
1日3食、飯食う時は野菜を最初に食べる
ちゃんと7時までに飯を食う
これさえ心がけてれば異常な量食わない限り走ってれば痩せる

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:04:44.619 ID:9F7KXf6Xa
>>17
間食はないんだけどね
1日1食で1食の量が多いんだと思う
7時までって結構つらいな

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:06:26.491 ID:/5EykMnWa
>>18
でもそうしないと太るから仕方ない
間食がないのなら余程食うのか
最悪昼飯を軽く済ませるというのも手だな
サンドウィッチとかで

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:11:50.819 ID:9F7KXf6Xa
>>19
昼飯サンドイッチで夜はもう諦めるとかか
夜はプロテインだけとかでもいいか

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:14:55.984 ID:DOtnOKXG0
>>29
木を燃やす為には火が必要
脂肪を燃やす為には(ある程度の)糖が必要

これは覚えといたほうがいい

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:16:19.982 ID:9F7KXf6Xa
>>36
糖質制限ってのは別なの?

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 07:59:41.131 ID:4hzEGhq80
オレ1日5kmを週5走って17kg絞ったわ

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:00:06.612 ID:9F7KXf6Xa
>>6
元が重いんじゃない?
食事どんな感じだった?

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:07:40.405 ID:4hzEGhq80
>>9
1日1000キロカロリーに制限して1日おにぎり1個以外糖質抜いた

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:11:50.819 ID:9F7KXf6Xa
>>24
やっぱり糖質って太るのか

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:00:28.242 ID:Aq8p4JTL0
5km走って飯の量10分の1にしろ
もっと痩せる

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:01:36.440 ID:9F7KXf6Xa
>>10
やっぱ食事か

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:01:44.290 ID:/aNwr1E8a
3ヶ月飯の制限だけで10kg痩せたから運動も合わせりゃ1カ月4kgいけるんじゃね?
かなりストイックじゃないと無理だが

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:02:28.257 ID:9F7KXf6Xa
>>14
何食ってればいいの?
飯どんな感じだった?

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:08:21.602 ID:/aNwr1E8a
>>16
朝 なし
昼 春雨とサラダ
夕 普通の弁当

間食なし
食後のデザートとかもなし
飲み会とかは制限無しに普通に食ってた
これで痩せる

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:13:06.474 ID:9F7KXf6Xa
>>26
意外と弁当とか食ってるのな
大丈夫かな俺太りやすいんだよね

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:07:10.577 ID:Aq8p4JTL0
一日カロリー800以下
高繊維高タンパクの食事で5kmジョグ

これで1ヶ月全然痩せなかったら100万やるわ

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:11:50.819 ID:9F7KXf6Xa
>>22
800Kcalか
カロリー表記あるものしか食べないってのもいいなこの際

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:10:52.293 ID:32rvK/R40
つか食生活見直せば1週間で5kg痩せるから

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:13:06.474 ID:9F7KXf6Xa
>>28
そんなそこらのガリと一緒にしないでくれよ…

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:14:22.502 ID:Hl2w3QNA0
走る速さと慣れにもよるよ

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:15:01.480 ID:UosgEj2/a
糖質制限の勉強必要そう

飲み物何飲む?

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:17:31.307 ID:9F7KXf6Xa
>>37
糖質制限は少しやったことあるんだけどね
飲み物はコーヒーか水かお茶
ジュースは飲まないよ飲んだとしても0kcalのやつ

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:15:07.799 ID:yKnHr5ACM
1kgの脂肪は約70000kcalなので3kg減らすとすると月で21000kcalどこかで減らさないといけない
一日あたり700kcal抑えればあとは有酸素運動で痩せていく
自分の基礎代謝を計算して、口にするものはすべてカロリー計算する。オーバーした時点でそれ以上はなにも食べないこと。

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/06/10(土) 08:18:20.561 ID:Gf7MoWif0
>>38
解りやすい
参考にします

(転載元:http://hebi.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1497049103/)
「毎日10km走ったとして1ヶ月で何kg痩せれるの? 」