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1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:07:28.51ID:K1RXHc0s0

気付いたこととか書いてく


2:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:08:37.89ID:fYtdNfnC0

早くしろデブ


(元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1337843248/)
3:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:09:18.61ID:Pu9DJaJf0

まず始めに包丁で可能な限りの脂肪を削ぎ落とした
この時は主要な血管を傷つけないよう気をつけた


4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:09:55.67ID:McZzYbsJO

>>3
なるほどなるほど


6:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:10:56.69ID:K1RXHc0s0

まずよく聞く3食きっちり食べて朝ほどたくさん食べてよくて
夜はすくなくしとけってのは俺はやめた

俺は朝飯食べずに夜ガッツリって生活が長かったんだけど
ダイエット始めようと色々ネットで知識漁ってるうちに
デブならではの勘違いをしてしまってたから


8:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:12:22.09ID:fYtdNfnC0

早く俺を痩せさせろデブ


11:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:14:08.69ID:K1RXHc0s0

朝飯は大事、かならず食べること!

へぇー朝飯食ったほうがいいんだ
俺が太ってたのは朝抜いてたからか

朝飯食べ始める
(朝飯はたくさん食べても良いらしいからとがっつり)

1日2食が3食になっただけで太った


デブってのはダイエットするにしろ常に
食べる言い訳を探してるんだわ


13:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:19:42.17ID:fYtdNfnC0

じゃあ何食食えばいんだよデブ


14:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:19:57.91ID:K1RXHc0s0

運動は20分以上、筋トレはこれ
水は2リットル飲む
体重は常に測り、食べたものは書き出して
おやつはやめて9時以降は食べないでどうたらこうたら


まー出るわ出るわダイエット知識
これらを俺は鵜呑みにしつつどんどん頭でっかちになっていったが
思ったほど痩せなかった


やってみて色々分かったことが出てきたから
これらの基礎知識を今は俺なりにまげてやってる

それを紹介してく


15:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:22:02.98ID:4UeHFWnyO

毎日降りるバス停の一つ前で降りる

そこから目的地まで歩く。徒歩30分位の距離だと◎

朝と昼は何も食べない

これで二ヶ月で30k落とした
食費も浮いて助かった


17:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:24:42.03ID:K1RXHc0s0

まず運動


俺はまずジョギングは避けた、だって面倒だし走りたくない
チョイスしたのは自転車、こりゃラクだし
んが、どうもつまらなかった


20分程度漕いでもたいして疲れない上に、ラクすぎる
時間延ばしてみるもたいして疲れないのは同じだった
シャーっと景色が過ぎるだけ
坂道は上りはきついけど下りは勝手に進むし
どうも運動してる実感がなくてつまらなくなりやめた


19:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:27:50.71ID:K1RXHc0s0

次に目を付けたのは踏み台昇降
こりゃ室内だし天気左右されずってんで
しこしこ自作の踏み台作ってさっそくチャレンジした


が、これもすげーーーーつまんなかった
音楽かけてとかテレビ見ながらやれるとかいうけど
飽きる、つまらん、しかもなぜか特に息切れするでもない
ペース上げてもそうそう疲れないし満足感が無い

10分もやると嫌気がさした

これも向いてなかった


20:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:32:17.48ID:K1RXHc0s0

で、結局外を歩く普通のウォーキングすることにした


田舎なので車社会で歩道もたいして整備されてない
車通りの多い路片を歩くことが怖かった俺は、
車のほぼ通らない脇が田んぼだらけのコースを繋ぎ合わせて
家を出発点として円を書くような単純なコースを決めて歩いた


これがハマった
程よく疲れる、運動した感がある
俺にはこれが合ってた


23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:36:57.01ID:K1RXHc0s0

これが気に入って俺は4つコース作った



3000歩コース
5000歩コース
8000歩コース
10000歩コース

つっても全部途中まで同じ道、真っ直ぐ家出て
どこまで遠くいってからくるっと円をかいて帰ってくるかが違うだけの単純コース


春夏秋冬飽きもしないでこのコース以外開拓せず


24:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:38:17.40ID:/xu3xaGF0

何分くらいかけて歩いてたんだ?


27:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:44:45.30ID:K1RXHc0s0

>>24 何時間歩こうとかは気にしてないけど大体いつも1時間~1時間半程度


25:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:40:27.74ID:8EMld4mQ0

普通に歩いてるとつまらないから、iPodに落語を詰め込んで聴きながら歩くといいよな
だいたいひとつの話15分から30分だから「この話聴いたら帰ろう」って気にもなる


26:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:43:10.78ID:K1RXHc0s0

基本は8000コースばかり使ってた
1日1万歩歩けとかいうけど、1万歩いた次の日は
もう行きたくないってなったから

8000程度で家につけば丁度良くて
明日も行こうてなるけど
9000あたりで俺には壁があって、のこり1000で家に着く・・・
てあたりがすげー疲れたんだなぜか

だから基本8000コース


やってて気づいたことは面倒でも外に出ること

ちょっと疲れてるし面倒だし今日はサボるかなって日も
天気が大丈夫ならコースに出る

乗り気じゃないから3000コースで帰ってこようて気持ちで外に出る
すると結局はせっかく出たんだし・・・・と5000コース行ったりしてた


29:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:48:26.65ID:K1RXHc0s0

次に水

毎日2リットルとか無理だった
うまくもないし辛いだけで飲めなかった

気付いたことはおしっこ回数増えたなぁ程度で効果はあるということ

量にして1リットルも飲めば普段よりトイレ近いなぁくらいになってたから
それ以上は飲まんでいいだろって感じでやってた


30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:52:26.80ID:K1RXHc0s0

次おやつ


おやつはやっぱり化けもんであるのは事実だった
腹にたまらないくせにカロリーはえらい高い
ダイエットするようになってあらゆる食品の裏や
側面のカロリー表示を見漁るようになったけどろくなもんがない
ほとんどが300カロリー以上ある
おやつは1日150カロリー程度までとか情報も見たけど
無理すぎた


あとこのくせついてから気付いたことがあるけどあとで


31:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 16:57:51.81ID:K1RXHc0s0

なんにせよおやつは食べたい
こんぶや煮干しかじれとか言うけどまずいから嫌だった
甘いのが食べたいわけであって、こんぶだのは食べたいわけじゃないし


とにかくまずいのがスナック系とチョコ系
これは本当にまずい
カロリーもでかい上に腹にたまらない&すげー後引いて1袋余裕であけてしまう
チョコ1粒、ポテチ1枚で我慢できるわけがない



なんで、食べたいときは総カロリーみて買う
最初から1箱食う気で買うということ

よく個包装のものを買って、毎日数個づつ食べろとかいうけど
俺には向いてなかったから

1箱286カロリーとかの菓子を1箱買う
何箱も買わない
買う=食うだから、基本まず買わないことが大事だった
買っておいて食わないなんてことはなかったから

ポテチも小さいパックのやつを1袋だけ買う


33:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 17:02:32.70ID:K1RXHc0s0

俺のハマったのは飴だった


飴は1袋にたくさん入ってるけど、総カロリーは大したことが無いものが多い
1粒にすればさらにカロリーは低いし
甘いけどチョコ見たく一瞬でなくなるわけでもない
しかも飴ってどうあっても開けた日に完食ってできなかった
どんなにウマイ飴でも、適当に小さくなったらさっさとかじっちゃっても
5~6個もなめれば舌がやられてくる

もういいやってなる

ガムは俺は向いてなかった
なんだかカンでると腹減ってくるような感覚があったからやめた

もっぱらおやつは飴
いつでも何個でも種類も気にせず好きに食べてた


35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 17:07:49.26ID:IdhzHnb40

虫歯に気をつける様になったら少し減った
食ってすぐ歯磨きするとおやつ食べる気が失せる
飴は虫歯なりやすい奴は気をつけてな


36:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 17:08:33.05ID:K1RXHc0s0

カロリー表示を片っ端から見てて気付いたこと

それは食品のウマさ

買わなくてもなんかわかるようになってきた
というのも、まずい奴って大体がすげーいっぱい入ってんだよ
わけわからんものが

たとえばプリン
うまいやつは卵・牛乳・砂糖程度しか入ってないのに
まずいやつになればなるほどすげーわけわからんものが入ってくる
え?プリンなのに牛乳入ってないけど?みたいなのがある

こういうのは例外なくまずい、偽物だから
プリン風であってプリンじゃない
変な味がする奴ばっか


バタークッキーなんて書いてあってもバター入ってない奴とかザラにある
マーガリンかショートニングだけとか
こういうのは大抵うまくない


逆にバター小麦粉j牛乳だけとかシンプルな材料だけのやつは大概うまい


37:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 17:15:28.42ID:K1RXHc0s0

最後に筋トレ



筋トレはいつやるといいとかこれのセットを何回とか
色々情報あったけど俺は面倒になってやめた

んで自己流の開発
まず、体で1番デカイ筋肉は太もも、次いで背筋だと聞いた
だからそこやるだけ
暇あれば腹筋もすればいいくらいの気持ち

しかも俺の場合面倒なので、慣れてきたら回数増やすとかもなし
1~2日おきに寝る前スクワット2-4回
背筋4-5回

こんだけ

スクワットは足を大きく開いて腰を落として膝と太ももが直角になる
くらいまで落としたらそれを20秒くらいキープする
これを1回と数える


背筋はうつ伏せになって肩と顎を床から浮かせた状態で
20秒くらいキープ
これで1回

ラクにできるようになってもひたすらこれだけ増やしたりはせん


38:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 17:18:56.79ID:K1RXHc0s0

腹筋もやる場合は仰向けで寝て
膝は立てて、自分のへそを見るような感じで体を縮めて
20秒キープ

こんだけ

そんで80から60まで痩せた

結局摂取より消費ふやすしかダイエットの方法はなかった
これさえ守ればチョコ食おうとなんだろうとやせるんだわな
貯金の逆みたいなもんだね
これしか正解が無いのは本当だった


39:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/05/24(木) 17:24:16.71ID:K1RXHc0s0

そうそう、体重を常に図るのは俺はやめた

毎日測ってもたいして動かないしむしろ
さっき飲み食いしたものや前日食ったものがまだ残ってるとかで
ちょっと増えてたりとかそんなんで、一喜一憂するのがバカらしくなったし
モチベ下がったからやめた


すげーたまに乗るくらいに変えたほうが俺には合ってた
レコーディングも最初はしてみたけど面倒でやめた

俺は結局朝飯食べるのはやめて、昼普通、夜も普通にした
ご飯だけは子供みたいな茶碗にしてごくごく軽く1杯(半合以下しか入らんようなやつ)
でおかわりもなし


一応9時以降は食べなくした、これは守った


こんなもんです
誰か少しでも参考になるといいなと思う


1001: 以下、記事に変わりましてかれっじがお送りします 2017/05/28(日) 01:13:36.47 ID:college